Главная » ЭКОНОМИКА » 10+ продуктов и напитков, которые помогут легче перенести жару

10+ продуктов и напитков, которые помогут легче перенести жару

10+ продуктов и напитков, которые помогут легче перенести жару

В жаркие дни лучше отказаться от жареного, исключить кофе, немного увеличить количество соли, включить в меню зелень, огурцы и другие овощи, чаще пить воду, квас или кефир. Рассказываем, какие продукты и почему помогут чувствовать себя лучше в летний зной.

Какие продукты включить в рацион

В жару нужно отказаться от жирной пищи, уменьшить количество мяса. Лучше выбирать нежирное мясо или заменить его рыбой, морепродуктами, советует Роспотребнадзор.

Количество соли в рационе можно немного увеличить. В жаркую погоду организм теряет много воды, вместе с ней уходят витамины и минералы. В частности, расходуются витамины группы В и витамин С, калий, магний и натрий. Недостаток натрия как раз можно восполнить, чуть подсолив пищу. Калий есть в зелени, бананах, арбузах и дынях, магний — в орехах и какао.

Сезонные фрукты, овощи, зелень обязательно должны быть в меню. Они помогут восполнить недостаток воды, витаминов и минералов.

Топ-10 продуктов для жаркой погоды

Этот список составила врач-педиатр, иммунолог Алёна Парецкая. В него вошли низкокалорийные продукты с большим содержанием воды и минералов.

1. Огурцы

2. Киви

3. Малина

4. Свежая зелень

5. Арбуз

6. Дыня

7. Болгарский перец

8. Смородина

9. Кабачки

10. Спаржа

От каких продуктов в жару нужно отказаться

Жарким летом лучше отказаться от сахара, алкоголя, кофе, солёной и жирной пищи, советует врач-диетолог Анжелика Дюваль.

Сахар повышает жажду и задерживает воду.

Алкоголь в жару может привести к проблемам с сердцем.

Кофе провоцирует жажду, влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижает аппетит в моменте и усиливает чувство голода, а значит, способствует перееданию через 3–4 часа после употребления напитка.

Солёное, если с ним переборщить, будет задерживать воду в организме. В результате появятся отёки.

На переваривание жирной пищи организму требуются силы, а на жаре обменные процессы замедляются, появляется чувство тяжести и дискомфорта.

Режим питания

Питаться лучше 5–6 раз в день небольшими порциями.

Хороший вариант — раздельное питание, рекомендует врач-диетолог. На переваривание многосоставной пищи организму нужно много сил, чтобы помочь ему, можно сначала съесть, например, картофель с салатом, а спустя некоторое время — мясо, рыбу или морепродукты.

Зачастую летом чувство голода усиливается к вечеру, когда уже не так жарко. Важно не переедать перед сном, если получится — ограничиться лёгким перекусом. Так сон будет крепче, самочувствие лучше, утром будет больше сил, а вес останется в норме.

Питьевой режим

В жару правильно выпивать в день три литра жидкости, считают эксперты, опрошенные РИА Новости.

Вода — оптимальный напиток. По одному стакану обычной негазированной воды можно пить каждые 45 минут.

Горячий чай — отличный вариант, он нормализует тепловой обмен.

Кисломолочные напитки — айран или обезжиренный кефир — тоже подойдут.

Квас можно пить, но он должен быть несладким. В квасе должно быть не больше 20 калорий на 100 мл.

Отвары из сухофруктов и несладкие морсы разнообразят меню.

Исключить из рациона нужно кофе, сладкие напитки — соки и газировки, алкоголь, говорят эксперты.

Как ещё облегчить своё состояние в жару

Советы, которые даёт Роспотребнадзор:

● ограничить пребывание на улице;

● проветривать помещения;

● при выходе на улицу надевать лёгкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки;

● в течение дня по возможности принимать прохладный душ;

● поездки на транспорте планировать на утреннее или вечернее время, когда жара спадает;

● купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, оборудованных для этих целей.

Платить за продукты и напитки выгодно картой

Выбрать карту с кэшбэком

Автор:

Юлия Кармакова
Источник